Giảm đau không dùng thuốc: những cách làm được ngay, không cần chờ ai

Điểm mạnh của nhóm biện pháp này không nằm ở việc chúng mạnh hơn thuốc — chúng không mạnh hơn. Điểm mạnh là chúng dùng được ngay, từ cơn gò đầu tiên, ở nhà, không cần chờ ai chỉ định, và không có tác dụng phụ. Với giai đoạn sớm vốn là giai đoạn dài nhất, đó là lợi thế lớn.

Tư thế — thứ đơn giản và hiệu quả nhất

• Đứng, hai tay tựa tường hoặc tựa vai người đi cùng.
• Ngồi ngược trên ghế, ôm lấy lưng ghế.
• Quỳ chống tay, lưng thả lỏng, hông lắc nhẹ.
• Ngồi xổm có người đỡ.
• Đứng lắc hông chậm như đang nhảy chậm.
• Nằm nghiêng có gối kê giữa hai đầu gối.

Điểm chung của nhóm tư thế được nhiều người thấy hiệu quả là người dựng lên và hơi ngả về trước. Nằm ngửa thường là tư thế khó chịu nhất trong cơn gò. Đổi tư thế thường xuyên cũng quan trọng — cơ thể sẽ cho biết kiểu nào đang hợp.

Bóng lớn

• Ngồi trên bóng, hai chân mở rộng, lắc hông vòng tròn.
• Quỳ và tựa thân trên bóng.
• Dựa lưng vào bóng khi ngồi trên sàn.
• Bóng phải đủ chắc và có người bên cạnh.

Bóng được nhiều nữ hộ sinh khuyến khích vì nó giữ được tư thế dựng người trong khi vẫn cho phép nghỉ. Nếu định dùng thì hãy tập vài lần trước ngày sinh để quen với việc giữ thăng bằng.

Nước ấm

• Xả vòi sen lên vùng lưng dưới trong lúc có cơn.
• Ngồi ghế trong nhà tắm để đỡ mỏi.
• Ngâm mình nếu cơ sở có bồn và chưa vỡ ối.
• Nước ấm vừa, không nóng.
• Luôn có người bên ngoài để hỗ trợ.

Sau khi vỡ ối thì không ngâm mình, nhưng vòi sen thường vẫn dùng được — hãy hỏi nhân viên y tế. Nhiều người mô tả cảm giác nước ấm chảy lên lưng trong cơn gò là thứ giúp nhiều nhất trong cả cuộc chuyển dạ.

Xoa bóp và ấn

• Ấn bằng gốc bàn tay vào vùng thắt lưng trong suốt cơn.
• Ấn hai bên hông, ép nhẹ vào trong.
• Xoa vai và cổ giữa hai cơn.
• Hỏi mạnh hơn hay nhẹ hơn, chỗ nào dễ chịu.
• Buông ra khi cơn qua.

Cách ấn hai bên hông ép vào trong trong lúc có cơn là kỹ thuật được nhiều người thấy hiệu quả khi đau lưng nhiều. Người đi cùng nên tập trước vài lần để biết đặt tay ở đâu.

Chườm

• Chườm ấm vùng lưng dưới hoặc bụng dưới.
• Khăn mát đắp trán và cổ khi thấy nóng.
• Kiểm tra nhiệt độ trước khi áp lên da.
• Không chườm quá nóng, da lúc này nhạy hơn.

Xen kẽ ấm và mát ở các vùng khác nhau là cách nhiều người thấy dễ chịu: ấm ở lưng, mát ở trán. Chuẩn bị sẵn cả hai thứ trong túi đi sinh.

Hít thở

• Hít vào bằng mũi chậm, thở ra bằng miệng dài hơn.
• Thả lỏng vai và hàm khi thở ra.
• Đếm nhịp để giữ đều.
• Không nín thở, không thở gấp.
• Người đi cùng thở cùng để dẫn nhịp.
• Giữa hai cơn thì thở bình thường và nghỉ hẳn.

Thả lỏng hàm là chi tiết được các nữ hộ sinh nhấn mạnh nhiều nhất, vì mức căng của cơ hàm và cơ vùng chậu liên hệ với nhau. Nghiến răng chịu đựng thường làm mọi thứ khó hơn.

Nghỉ giữa hai cơn

• Thả lỏng hoàn toàn, buông tay chân.
• Không nghĩ tới cơn tiếp theo.
• Uống một ngụm nước.
• Đổi tư thế nếu thấy cần.

Khoảng nghỉ giữa hai cơn là nguồn năng lượng cho cả cuộc chuyển dạ, và nhiều người mất nó vì lo lắng chờ cơn sau. Một cơn gò đã qua là một cơn không phải trải qua lần nữa — đó là cách nghĩ nhiều nữ hộ sinh gợi ý.

Không gian xung quanh

• Ánh sáng dịu, không chói.
• Yên tĩnh, ít người ra vào.
• Nhạc quen thuộc nếu muốn.
• Nhiệt độ phòng dễ chịu.
• Điện thoại để chế độ yên lặng.

Không gian ảnh hưởng nhiều hơn người ta tưởng. Nhiều người thấy cơn gò chậm lại khi phòng ồn ào và nhiều người lạ ra vào. Nếu môi trường có thể điều chỉnh được thì đó là việc đáng làm.

Chuẩn bị trước ngày sinh

• Tập các tư thế để cơ thể quen.
• Tập hít thở cùng người đi cùng.
• Tập cách ấn lưng.
• Chuẩn bị nhạc, khăn, túi chườm.
• Hỏi trước cơ sở có bóng, có vòi sen dùng được không.

Những kỹ thuật này hiệu quả hơn nhiều khi đã tập trước, vì lúc đang có cơn gò thì không ai học được gì mới. Vài buổi tập ngắn trong tháng cuối là đủ.

Không phải cuộc thi

Dùng các biện pháp không thuốc không có nghĩa là phải từ chối mọi thứ khác. Chúng phối hợp được với các phương pháp y tế và nhiều người dùng cả hai ở các giai đoạn khác nhau. Nếu tới lúc nào đó thấy cần thêm hỗ trợ thì hãy nói — đó là quyết định hợp lý, không phải là bỏ cuộc.

Câu hỏi thường gặp